Achtsamkeitsspaziergang

Beginne Deinen Achtsamkeitsspaziergang, indem Du selbst erst einmal innehältst und 3 tiefe Atemzüge nimmst, um ganz bei Dir anzukommen. Blicke zunächst in Dich hinein und nimm wahr, welche Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen in Dir sind. Nimm es einfach wahr, ohne es zu bewerten oder festhalten zu wollen. Vielleicht hilft Dir die Aussage: „ah, da ist dieser Gedanken, dieses Gefühl“ und dann lässt Du es weiterziehen, so wie eine Wolke am Himmel weiterzieht. Wenn Du dann Deinen Spaziergang beginnst, lege Deine Aufmerksamkeit bewusst auf nur eine Sinneswahrnehmung und lasse die anderen Sinne in den Hintergrund treten. Sei bei allem, was Du entdeckst neugierig, als würdest Du es das erste Mal wahrnehmen. Nimm als erstes für ungefähr 5 Minuten alle Geräusche besonders wahr: die Autos, die vorüberfahren, die Menschen, die sich unterhalten, das Vogelgezwitscher, das Windrauschen. Dann wechsele auf das Sehen und nimm das Licht wahr, die Schatten, die Bäume, das Gras, die Blumen, die Tiere auf dem Boden und in der Luft. Nach diesen 5 Minuten lege Deinen Fokus auf das Riechen: welche Gerüche, welche Düfte kannst Du unterscheiden? Danach versuche, während des spazierengehens, den Geschmack in Deinem Mund zu entdecken, wie fühlt es sich an? Und zum Abschluss fühle, wie der Wind um Dich streicht, wie Du mit den Füßen auf dem Boden stehst und die Erde Dich trägt. Spüre die Bewegungen beim Gehen und lasse so Deinen Spaziergang ausklingen.