Kleine Auszeit

Bei dieser Übung geht es darum, sich – gern mehrmals am Tag – eine kleine Auszeit zu nehmen.
Als kleine Erinnerungshilfe kannst Du Dir z.B. den Wecker Deines Smartphones stellen. Wähle hierfür einen angenehmen Klingelton, der Dich zu gegebener Zeit an Deine „kleine Auszeit“ erinnert. Nimm Dir dann einen Moment, schließe Deine Augen und atme dreimal tief ein und aus.
Versuche, in Dich hineinzufühlen und wahrzunehmen, welche Gedanken, Gefühle und Körpferempfindungen da sind. Bei dieser Übung gilt – so wie auch schon bei den beiden vorherigen Übungen – die aufkommenden Gedanken und Gefühle nicht zu bewerten, sondern sie einfach nur wahrzunehmen und ziehen zu lassen. Versuche, in die Empfindungen hinein zu atmen und zu entspannen. Diese Übung dauert nur einige wenige Minuten. Du wirst jedoch sehen, dass sie bei regelmäßiger Anwendung lange und angenehm nachwirkt.
Um wieder im Hier und Jetzt anzukommen, mache Dich einmal lang, recke und strecke Dich und schließe die Übung mit einem wohligen Seufzer ab.
Diese Übung lässt sich an einem Tag beliebig oft wiederholen. Versuche es am ersten Tag gern 2 – 3 Mal und genieße Deine „kleine Auszeit“.