Achtsamkeitsspaziergang

  So schön wie die Vorweihnachtszeit auch ist, bei vielen von uns verursacht sie Unruhe und Stress. Sind wir doch ständig in Hektik, versuchen so viele Dinge noch schnell zu erledigen. Neben dem klassischen, eh schon vollgepackten Alltag mit Familie, Büro, Haushalt, (sportlichen) Veranstaltungen, etc. versuchen wir gerade in dieser Zeit noch weitere „Programmpunkte“ unterzubringen: Weihnachtsfeiern – im Zweifel gleich mehrere, Besuche von Freunden und Familie an den Adventswochenenden, den obligatorischen Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt, Plätzchen backen. Ja wir tun alles, um in Weihnachtsstimmung zu kommen. Doch dabei verlieren wir oft das Wesentliche aus dem Blick. Wir vergessen, dass weniger manchmal viel mehr ist. Dass „einen Gang zurückschalten“ uns manchmal sogar schneller und vor allem gelassener ans Ziel bringt, als nur von Termin zu Termin zu hetzen.   Unser erste Übung aus der Reihe „Achtsam durch den Advent“ ist daher ein Achtsamkeitsspaziergang:     Wie funktioniert ein Achtsamkeitsspaziergang?   Am Anfang wird es Dir leichter fallen, diesen Spaziergang allein zu unternehmen. Nimm Dir etwas Zeit nur für Dich. Versuche Deinen Blick nach innen zu richten und die Außenwelt abzuschirmen. Mache Dich frei von Deiner Umgebung und bleibe ganz bei Dir. Setze bewusst einen Schritt vor den anderen und lasse Dir Zeit. Beobachte Deinen Atem – wie Du die frische Luft einsaugst und wieder ausatmest. Versuche, Dich immer wieder auf Dich und nicht auf Dein Drumherum zu fokussieren. Du wirst merken, dass dabei in Dir Gedanken und Gefühle freigesetzt werden. Versuche, diese Gedanken und Gefühle nicht festzuhalten sondern loszulassen und ohne Bewertung an Dir vorbeiziehen zu lassen. Solltest Du jedoch merken, dass Du dem einen oder anderen Gedanken und Gefühl folgst, lasse in diesem Moment wieder los und sei dabei ganz liebevoll zu Dir – auch das ist Achtsamkeit. Du wirst merken, dass es Übung und Aufmerksamkeit braucht, probiere es einige Male aus und beobachte neutral, was sich dadurch in Dir verändert.   Möge es Dir gut tun!